こんにちは　

ダイエットに　お勧めメニューとして

ランチ編を　お送りします。

お弁当にも　使えるので　できるだけ　簡単なレシピでいきますね


今日は　鶏ささみの梅焼きです

材料は　４人前で　表示しますので　調整してくださいね


鶏ささみ　２本

酒　　　　　　　　　小さじ　１　と　大さじ　½
醤油　　 　　　　　小さじ ½
梅干しの果肉　　小さじ ½
かつおぶし　　　　大さじ　２

レシピです


１　　ささみは　筋をとり　酒　小さじ１と　醤油　小さじ½をふりかけて揉んでおく

２　　梅干しの果肉とかつおぶしと　酒　大さじ　½　をよく混ぜておく

３　　ガス台のグリルで　ささみを　中火で　きつね色に焼く

４　　ささみに火が通ったら　２　の梅たれをささみに塗って　２分ほど焼いたら　できあがり


この　梅たれは　けっこう　いろんな料理に使えますよ

乾いたちりめんじゃこと　まぜて　おにぎりの具にすると　Ｇｏｏ！

また　野菜ステックに塗って　たべると　けっこう　お野菜たべれますよ



鶏ささみの梅焼きのカロリーは　１１０カロリーでした

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