おはようございます

そちらの　お天気がいかがですか？

日増しに寒くなってくる中　

体調も　管理しずらいでしょうけど

健康的に　過ごしていきたいですね


今日も　朝の一品として　お手軽にいただける

ヘルシーな　メニューを　お伝えしますね

今日は　トマトです

彩りも　いいので　気分も　ぐっと上がりますよ



トマトとじゃこのごまだれ

サラダがわりに　GOO！　


まずは　ヘルシーごまだれ　のレシピ

（４人前としての量ですので
　作り置きして　お使いになってください）

だし汁　酢　各大さじ　２
醤油　　　　　大さじ　　１．５
すりごま　　大さじ　１．５
砂糖　　　　　小さじ　１

以上の材料を　混ぜ合わせて　できあがり

あとは

食べやすい大きさに切った　トマトに　じゃこをのせて

ヘルシーごまだれを　かけるだけ

トマトには　一個で　ビタミンCが　約　３０㎎も　とれます

じゃこには　カルシウムや　ビタミンD　がいっぱい


ビタミンD　は　肌の調子に　影響しますし

カルシウムの吸収を　よくしてくれます

お魚を　食べるのが　面倒な時は　じゃこで

工夫してみるのもいいですね

この　トマトとじゃこのごまだれは　約６５カロリーです

脂っこいものの　メニューと一緒に　いかがですか？

お口直しに　いい感じですよ

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