食材の秘めたる力を　栄養学にそって簡単にお伝えしていきます http://milk5.ryorika.com/ ja Copyright (C) NINJATOOLS ALL RIGHTS RESERVED. <br /> こんにちは#%E:234%#<br /> <br /> <br /> 相変わらず　寒い日々が続きますが　いかがお過ごしですか？<br /> <br /> ランチのお勧めメニューで　お弁当のおかずを意識しているのですが<br /> <br /> 昨日のキムチ雑炊は　ちょっと　詰めれませんね#%E:284%#<br /> <br /> 失礼いたしました<br /> <br /> 今日のメニューは　大根の七味炒めです<br /> <br /> 食欲も　そそってくれるけど　大根は　水分が含まれている分<br /> <br /> 満腹感も得られますので　お勧めですよ<br /> <br /> <br /> 材料は　１人前です。<br /> <br /> <br /> 大根　　　　　１００ｇ（だいたい３～４センチぐらいかな）<br /> あれば　大根の茎も　使ってくださいね<br /> <br /> サラダ油　　　　小さじ　　１<br /> だし汁　　　　　　カップ&frac12;<br /> みりん　　　　　　大さじ　１<br /> 醤油　　　　　　　大さじ　&frac12;<br /> 七味トウガラシ　　少し<br /> <br /> <br /> <br /> レシピです<br /> <br /> <br /> 　１　　大根は　皮をむいて　小さめの乱切りにする<br /> 　　　　（茎は　３センチぐらいに切る）<br /> <br /> ２　　　鍋に　大根（と大根の茎）を油でいためて　だし汁を入れて煮立てる<br /> <br /> ３　　　煮立ったら　みりんと醤油を　入れて　ふたをしてから　弱火で　１０分ほど<br /> 　　　　汁気が　なくなるまで　煮詰める<br /> <br /> ４　　　荒熱が　なくなってから　容器に詰めて　七味トウガラシを振りかける<br /> <br /> <br /> かぶやウドで　代用しても　おいしいですよ<br /> <br /> 大根には　ビタミンＣがいっぱい#%E:412%#<br /> <br /> １００ｇの野菜を　一日　一食　たべることで　ビタミンや食物繊維を<br /> <br /> うまく取り入れることができますので　覚えておいてくださいね<br /> <br /> <br /> <a target="_blank" href="http://file.milk5.ryorika.com/j0438446.jpg"><img border="0" alt="j0438446.jpg" align="left" src="http://file.milk5.ryorika.com/Img/1263604467/" /></a> http://milk5.ryorika.com/%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E7%B4%B9%E4%BB%8B/%E6%98%BC%E9%A3%9F%E3%81%AB%E3%80%80%E3%81%8A%E5%8B%A7%E3%82%81%E3%81%AE%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%80%80%EF%BC%93 こんにちは#%E:224%#<br /> <br /> <br /> 今日は　一段とさむいです<br /> <br /> こんな　寒い日には　あったかい　メニューが　いいですね<br /> <br /> お鍋にも飽きちゃった方には　刺激的な　豚キムチ雑炊はいかがですか？<br /> <br /> 意外と　身体の健康促進に　繋がるメニューなんですよ<br /> <br /> 豚肉には　体力　気力の低下を防いでくれる　ビタミンＢ１が　豊富<br /> <br /> また　キムチの辛みが　身体のさまざまな機能を　高めてくれる働きがあります<br /> <br /> <br /> ちょっと　つかれたなぁ～とか　気持ちが　沈んでいるときは<br /> <br /> このメニューは　お勧めです#%E:183%#<br /> <br /> <br /> 材料は　ひとり分で　表示しますね<br /> <br /> <br /> ご飯　　　　　　　　　　　　　１００ｇ<br /> 豚肉（もも薄切り）　　　　　４０ｇ<br /> キムチ　　　　　　　　　　　　４０ｇ<br /> ネギ　　　　　　　　　　　　　少し<br /> 水　　　　　　　　　　　　　　　カップ２<br /> 中華スープの素　　　　　　&frac14;<br /> 酒　醤油　　　　　　　　　　各小さじ１<br /> <br /> <br /> <br /> レシピです<br /> <br /> <br /> １　ネギは　好みの大きさに切っておいてくださいね<br /> <br /> ２　鍋に　水と豚肉をいれて　沸騰したら　火を弱めて　アクを取り除いてから<br /> 　　中華スープの素　と　酒と　醤油を入れて　沸騰させる<br /> <br /> ３　ご飯を入れて　再び煮立ったら　キムチを入れて　混ぜる<br /> <br /> ４　全体に　火が通ったら　器に盛って　ネギを散らして完成<br /> <br /> <br /> カロリーは　２３５カロリーと　いい具合です。<br /> <br /> ご飯が　膨らんでいるために　たっぷり食べれる感覚があるため<br /> <br /> おなかも　満たされます<br /> <br /> お夜食にも　いいですよ　元気がでる　メニューでもありますから　ねっ<br /> <br /> <a target="_blank" href="http://file.milk5.ryorika.com/j0431153.jpg"><img border="0" alt="j0431153.jpg" align="left" src="http://file.milk5.ryorika.com/Img/1263443307/" /></a>　 http://milk5.ryorika.com/%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E7%B4%B9%E4%BB%8B/%E6%98%BC%E9%A3%9F%E3%81%AE%E3%80%80%E3%81%8A%E5%8B%A7%E3%82%81%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%80%80%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94%E3%80%80%EF%BC%92 <p><br /> こんにちは　#%E:13%#<br /> <br /> ダイエットに　お勧めメニューとして<br /> <br /> ランチ編を　お送りします。<br /> <br /> お弁当にも　使えるので　できるだけ　簡単なレシピでいきますね<br /> <br /> <br /> 今日は　鶏ささみの梅焼きです#%E:93%#<br /> <br /> 材料は　４人前で　表示しますので　調整してくださいね<br /> <br /> <br /> 鶏ささみ　２本<br /> <br /> 酒　　　　　　　　　小さじ　１　と　大さじ　&frac12;<br /> 醤油　　 　　　　　小さじ &frac12;<br /> 梅干しの果肉　　小さじ &frac12;<br /> かつおぶし　　　　大さじ　２<br /> <br /> レシピです<br /> <br /> <br /> １　　ささみは　筋をとり　酒　小さじ１と　醤油　小さじ&frac12;をふりかけて揉んでおく<br /> <br /> ２　　梅干しの果肉とかつおぶしと　酒　大さじ　&frac12;　をよく混ぜておく<br /> <br /> ３　　ガス台のグリルで　ささみを　中火で　きつね色に焼く<br /> <br /> ４　　ささみに火が通ったら　２　の梅たれをささみに塗って　２分ほど焼いたら　できあがり#%E:100%#<br /> <br /> <br /> この　梅たれは　けっこう　いろんな料理に使えますよ<br /> <br /> 乾いたちりめんじゃこと　まぜて　おにぎりの具にすると　Ｇｏｏ！<br /> <br /> また　野菜ステックに塗って　たべると　けっこう　お野菜たべれますよ#%E:657%#<br /> <br /> <br /> <br /> 鶏ささみの梅焼きのカロリーは　１１０カロリーでした</p> ささみは　高たんぱく質で低脂肪なんで　ダイエットには　最高の食材です<br /> <br /> 醤油を　薄口にすると　塩分も　ぐっと　下がりますから<br /> <br /> おためしくださいね　<br /> <br /> <br /> http://milk5.ryorika.com/%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E7%B4%B9%E4%BB%8B/%E6%98%BC%E9%A3%9F%E3%81%AE%E3%80%80%E3%81%8A%E5%8B%A7%E3%82%81%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94 <p><br /> おめでとうございます　って　遅いですか？<br /> <br /> 何かと　忙しくなってきてしまい　ついつい　御留守になってしまいました<br /> <br /> 今年も　情報満載に　お伝えしていきますので<br /> <br /> よろしく　お付き合いくださいね<br /> <br /> <br /> 去年の暮れから　新しい企画が　始まり　<br /> <br /> いろんな　サイトと連結する流れが　出てきてます<br /> <br /> まだ　具体的な　方向性は　みえていないのですが<br /> <br /> 楽しくダイエットっていう　スタンスが　共鳴しあっている　仲間です<br /> <br /> どんな　形で　提供しあうかは　まだまだ　会議中ですが<br /> <br /> 楽しい　情報が　勇気や　希望や　自分への反省を促してくれながら</p> <p>愛を　見つけられるような　感動を　呼び覚ましてくれる<br /> <br /> 時間を　一緒に　つくっていけそうな　仲間でした<br /> <br /> 楽しい　時間をもてるように<br /> <br /> これからも　いっしょに　お付き合いくださいね<br /> <br /> <br /> <br /> <a target="_blank" href="http://file.milk5.ryorika.com/j0427617.jpg"><img border="0" alt="j0427617.jpg" align="left" src="http://file.milk5.ryorika.com/Img/1263441123/" /></a></p> http://milk5.ryorika.com/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E3%81%94%E7%84%A1%E6%B2%99%E6%B1%B0%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%8A%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99 おはようございます#%E:266%#<br /> <br /> そちらの　お天気がいかがですか？<br /> <br /> 日増しに寒くなってくる中　<br /> <br /> 体調も　管理しずらいでしょうけど<br /> <br /> 健康的に　過ごしていきたいですね<br /> <br /> <br /> 今日も　朝の一品として　お手軽にいただける<br /> <br /> <strong>ヘルシーな　メニュー</strong>を　お伝えしますね<br /> <br /> 今日は　トマトです<br /> <br /> 彩りも　いいので　気分も　ぐっと上がりますよ<br /> <br /> <font color="#ff00ff"><strong><br /> <br /> トマトとじゃこのごまだれ</strong></font><br /> <br /> サラダがわりに　GOO！　#%E:657%#<br /> <br /> <br /> まずは　ヘルシーごまだれ　のレシピ<br /> <br /> <font color="#ff9900">（４人前としての量ですので<br /> 　作り置きして　お使いになってください）<br /> </font><br /> <strong>だし汁　酢　各大さじ　２<br /> 醤油　　　　　大さじ　　１．５</strong><br /> <strong>すりごま　　大さじ　１．５</strong><br /> <strong>砂糖　　　　　小さじ　１<br /> </strong><br /> 以上の材料を　混ぜ合わせて　できあがり#%E:408%#<br /> <br /> あとは<br /> <br /> 食べやすい大きさに切った　トマトに　じゃこをのせて<br /> <br /> ヘルシーごまだれを　かけるだけ#%E:424%#<br /> <br /> トマトには　一個で　ビタミンCが　約　３０㎎も　とれます<br /> <br /> じゃこには　カルシウムや　ビタミンD　がいっぱい#%E:194%#<br /> <br /> <br /> ビタミンD　は　肌の調子に　影響しますし<br /> <br /> <strong>カルシウムの吸収を　よくしてくれます</strong><br /> <br /> お魚を　食べるのが　面倒な時は　じゃこで<br /> <br /> 工夫してみるのもいいですね<br /> <br /> この　トマトとじゃこのごまだれは　約６５カロリーです<br /> <br /> 脂っこいものの　メニューと一緒に　いかがですか？<br /> <br /> お口直しに　いい感じですよ#%E:680%#<br /> <br /> <a href="http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0b4646b1.2d8c82c4.0b4646b2.0d0e1b81/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fta-nouen%2ftomato04%2f&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fta-nouen%2fi%2f10000003%2f" target="_blank"><img src="http://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/?pc=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fta-nouen%2fcabinet%2fpurehouse.jpg%3f_ex%3d80x80&m=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fta-nouen%2fcabinet%2fpurehouse.jpg%3f_ex%3d64x64" border="0"></a> <br /> <br /> <br /> http://milk5.ryorika.com/%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E7%B4%B9%E4%BB%8B/%E6%9C%9D%E9%A3%9F%E3%81%AE%E3%81%8A%E5%8B%A7%E3%82%81%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%80%80%EF%BC%93 <br /> おはようございます#%E:224%#<br /> <br /> 朝は　ウインナー#%E:194%#が　一番って方<br /> <br /> どうしても　肉加工品って　脂肪が多いのも　心配の種<br /> <br /> そんなときには　やっぱり　ファイバーサポートで<br /> <br /> 組み合わせるのが　健康を守る秘訣ですよ#%E:100%#<br /> <br /> たとえば　<font color="#ff6600"><strong>ウインナーと玉ねぎと　シイタケを　グリル焼き</strong></font>にする<br /> <br /> これだけで　ある程度の油脂も　おとされるし<br /> <br /> 食物繊維が豊富な　しいたけや　たまねぎで　余分な脂肪を<br /> <br /> おとしてくれるので　<strong>ダブル嬉しい　調理法</strong>です<br /> <br /> 香りづけに　ハーブを使うと　食欲そそりますよ#%E:630%#<br /> <br /> 焼く前に　しいたけとウインナーにちょっと　切り目をいれると<br /> <br /> 早く　焼きあがりますよ<br /> <br /> <a target="_blank" href="http://file.milk5.ryorika.com/j0422285.jpg"><img border="0" alt="j0422285.jpg" align="left" src="http://file.milk5.ryorika.com/Img/1259753228/" /></a> http://milk5.ryorika.com/%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E7%B4%B9%E4%BB%8B/%E6%9C%9D%E9%A3%9F%E3%81%AB%E3%81%8A%E5%8B%A7%E3%82%81%E3%81%AE%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC%EF%BC%92 <p><br /> こんにちは　#%E:431%#<br /> <br /> メニュー　選びに　迷っていませんか？<br /> <br /> 朝のメニューに　ちょっと　カロリーを気にしながら<br /> <br /> お勧めを　お伝えしますね<br /> <br /> たまごを　朝　いただくとしたら<br /> <br /> <font color="#ff6600"><strong>どんな　調理が　一番ヘルシーでしょうか？<br /> </strong></font><br /> という　疑問で　今日は　お送りします<br /> <br /> <br /> <strong>ゆで卵　９２　カロリー</strong><br /> <strong><br /> たまご焼き　９０カロリー</strong><br /> <strong><br /> 目玉焼き　９４カロリー<br /> <br /> オムレツ　１８０カロリー（たまごを二つ使うため　高カロリーになってしまいます）<br /> <br /> スクランブルエッグ　１１２カロリー<br /> <br /> 茶碗蒸し　６３カロリー<br /> <br /> たまご豆腐　８８カロリー<br /> <br /> 温泉卵　６５カロリー<br /> <br /> </strong></p> <p>以上のようになっています<br /> <br /> さすがに　茶碗蒸しを　<br /> 朝から　いただくわけにもいかないし<br /> 具にも　よって　多少かわってきますので<br /> そういう視点から　温泉卵は　調理しなくても<br /> すぐ　いただけるので　お手軽ですね<br /> <br /> 朝から　良質のたんぱく質を　いただいて<br /> 元気に出発っていうのは　いかがですか？</p> <p>我が家は　納豆に　温泉卵で　のり　をトッピングで<br /> おかわりしたくなるほど　みんなご機嫌で　出かけました<br /> <br /> さぁ　今日も　一日　頑張りましょう#%E:664%#</p> <a target="_blank" href="http://file.milk5.ryorika.com/46_19.jpg"><img border="0" alt="46_19.jpg" align="left" src="http://file.milk5.ryorika.com/Img/1259752013/" /></a> http://milk5.ryorika.com/%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E7%B4%B9%E4%BB%8B/%E6%9C%9D%E9%A3%9F%E3%81%AB%E3%80%80%E3%81%8A%E5%8B%A7%E3%82%81%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC <br /> こんにちは#%E:82%#<br /> <br /> 今日は　ダイエットに関する　ちょっとした　ポイントを<br /> <br /> お伝えしますね。<br /> <br /> <br /> カロリーチェックなども　確かに　必要ですが<br /> <br /> 過食気味になりやすいのを　改善するためにも<br /> <br /> 「噛む」　ということに　注目してみてください<br /> <br /> あまり　極端に　噛む必要はないですが<br /> <br /> ちょっと　意識してみていただけますか？<br /> <br /> あまり　噛まずに　飲み込んでいませんか？<br /> <br /> 噛むことで　満腹感も　違ってくるんですよ#%E:436%#<br /> <br /> <br /> 身体の構造から　噛むということを<br /> <br /> 覗いてみましょう<br /> <br /> <br /> 噛むことで　ダイエットにいい効果があることを<br /> <br /> ６つあげますので<br /> <br /> よかったら　少しずつ意識してみてくださいね#%E:264%#<br /> <br /> <br /> <font color="#ff6600">噛むことの大切さ<br /> <br /> <strong><font color="#000000">１　味覚の発展を刺激する<br /> 　　（美味しさを　今まで以上に　味わえますよ）</font></strong><br /> </font><br /> <strong>２　唾液が発がん性物質を　抑制します<br /> 　（噛むことで　癌予防だなんて　うれしいですね）<br /> <br /> ３　脳を刺激し　働きがよくなる<br /> 　（これは　子供にも　いいですね！）<br /> <br /> ４　歯やあごを強化するので　虫歯や歯周病の予防にもなる<br /> 　（やっぱり　病気は　誰でも　いやですよね）<br /> <br /> ５　食べ物が細かくなるだけではなく　消化が　よくなります<br /> 　（なるほど！　胃への負担が　減りますね）<br /> <br /> ６　満腹中枢が刺激されて　食べ過ぎが　防げる<br /> 　　（食べ過ぎを　防げるなんて　ダイエットには　ラッキーですね）<br /> <br /> <br /> </strong>ダイエットに　いい効果ばかり　ありますね<br /> <br /> 噛み過ぎると疲れるので　意識しておく　という具合で<br /> <br /> 調節してみてくださいね<br /> <br /> 身体との構造と　うまく　お付き合いしながら<br /> <br /> 効果的に　ダイエットできれば　<br /> <br /> <font color="#800080">身体の中から　綺麗になれますね</font>#%E:297%#<br /> <br /> <br /> ぜひ　ためしてみてくださいね<br /> <br /> <br /> <a target="_blank" href="http://file.milk5.ryorika.com/j0402353.jpg"><img border="0" alt="j0402353.jpg" align="left" src="http://file.milk5.ryorika.com/Img/1259750735/" /></a><br /> http://milk5.ryorika.com/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E9%96%A2%E9%80%A3/%E3%81%8B%E3%82%80%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%AE%E5%A4%A7%E5%88%87%E3%81%95 <br /> こんにちは#%E:261%#<br /> <br /> 忘年会などで　どうしても　暴飲暴食が　続きそうなときは<br /> <br /> おかゆで　調節するのが　効果的ですよ<br /> <br /> お粥は　やわらかいので　胃にも　優しいですから<br /> <br /> 疲れた　胃袋を　調整してくれますよ#%E:549%#<br /> <font color="#ff00ff"><strong><br /> <br /> <br /> 基本的なお粥の炊き方<br /> </strong></font><br /> 米は洗って　分量分のお水に　３０分から　６０分ぐらいに浸しておく<br /> <br /> 鍋に　ふたを　少しだけ　ずらして　浸していた　お米と水を入れて<br /> 強火で　炊く<br /> <br /> 沸騰してきたら　底まで　一回かきまぜる<br /> <font color="#ff9900">（あまりかき混ぜすぎると　米粒が　壊れてしまう）<br /> </font><br /> 再び　ふたをずらして　今度は　弱火で　じっくり　４０分ほど　煮る<br /> <br /> 火を止めて　ふたを　きちんとして　５分から１０分ほど　蒸らして<br /> できあがり！<br /> <br /> <br /> 調子の悪い時や　食欲のないときなどにも　便利ですよ#%E:445%#<br /> <br /> ご飯からつくるときは　ざるに入れて　さっと洗ってから<br /> 強火にかけてくださいね<br /> <br /> 沸騰したら　一回　そこまでかき混ぜて　弱火にして<br /> ふたをずらして　３０分ほど　煮詰めます<br /> <br /> ふたを　きっちりして　１０分ほど蒸らして　出来上がりです。<br /> <br /> <br /> お粥の固さは　<br /> <br /> <font color="#ff6600">全粥なら　　　　米　１カップに対して　水が　５<br /> <br /> </font><font color="#ff9900">七分粥なら　　 米&nbsp; 　１カップに対して　水が　７<br /> <br /> </font><font color="#ff00ff">五分粥なら　　　米　　二分の一カップに対して　水が　５<br /> </font><br /> <font color="#ff99cc">三分粥なら　　米　　二分の一カップに対して　水が　１０<br /> </font><br /> <br /> 文字にして　見ていると　難しそうですが<br /> <br /> 浸す　強火沸騰　かき混ぜ　（１回）　弱火沸騰　火を止め１０蒸らす<br /> <br /> という　流れですので<br /> <br /> わりと　早くできますよ<br /> <br /> ぜひ　普段の食生活にも　取り入れると<br /> <br /> カロリーも　　ダウンして　いいアイテムになりますよ<br /> <br /> <br /> <a target="_blank" href="http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0b45774a.abc9868f.0b45774b.9d09ec5d/?pc=http%3a%2f%2fwww.rakuten.co.jp%2fzakkacocker%2f315703%2f550189%2f%231363021&amp;m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fzakkacocker%2fi%2f1363021%2f"><img border="0" alt="" src="http://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/?pc=http%3a%2f%2fimage.rakuten.co.jp%2fwshop%2fdata%2fws-mall-img%2fzakkacocker%2fimg128%2fimg10574101613.jpeg&amp;m=http%3a%2f%2fimage.rakuten.co.jp%2fwshop%2fdata%2fws-mall-img%2fzakkacocker%2fimg64%2fimg10574101613.jpeg" /></a> <br /> <br /> <br /> <br /> 　 http://milk5.ryorika.com/%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E7%B4%B9%E4%BB%8B/%E3%81%8A%E3%81%8B%E3%82%86%E3%81%AE%E7%82%8A%E3%81%8D%E6%96%B9 <br /> こんばんわ　#%E:224%#<br /> <br /> 今夜の満月は　とっても　綺麗#%E:408%#<br /> <br /> ちょっと　お月見しながら　食事もいいですね<br /> <br /> 献立の　ポイントは　いかがでしたか？<br /> <br /> <br /> 簡単に　まとめておきますので<br /> <br /> 難しく　覚えないでも　基本的なことを<br /> <br /> おさえていきながら　徐々に　細かいことも<br /> <br /> 付け足していければ　ストレスになりませんよ#%E:266%#<br /> <br /> じっくり　ダイエットを　進めてくださいね<br /> <br /> <br /> <font color="#ff6600"><strong>朝献立のポイント<br /> </strong></font><br /> #%E:585%#朝から　たっぷり　野菜もねっ。　朝スープ作戦で　しっかり食べよう#%E:167%#<br /> <br /> <font color="#0000ff"><strong>昼献立のポイント</strong></font><br /> <br /> #%E:585%#高カロリーになりそうなランチには　ファイバー（食物繊維）でサポート#%E:194%#<br /> <br /> <font color="#ff00ff"><strong>夕献立のポイント<br /> <br /> </strong></font>#%E:585%#夜は　量より　雰囲気と　彩りで　軽めにね#%E:684%#<br /> <br /> <br /> この　サイクルが　うまく　生活に密着していくと<br /> <br /> 効果も　次第にでてきますよ<br /> <br /> まずは　習慣づいていけるように　<br /> <br /> この　３つを　おぼえておいてくださいね<br /> <br /> 忘年会とかで　暴飲暴食になりそうな時は<br /> <br /> おなかに　ためておかないように　栄養バランス　<br /> <br /> 気にかけておいてくださいね#%E:209%#<br /> <br /> <br /> <a target="_blank" href="http://file.milk5.ryorika.com/sy_158.jpg"><img border="0" alt="sy_158.jpg" align="left" src="http://file.milk5.ryorika.com/Img/1259745998/" /></a> http://milk5.ryorika.com/%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E7%B4%B9%E4%BB%8B/%E6%9C%9D%E3%80%80%E6%98%BC%E3%80%80%E5%A4%95%E3%81%AE%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E3%80%80%E3%83%9D%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%88%E3%80%80%E3%81%BE%E3%81%A8%E3%82%81