こんにちわ　

ランチメニューは　やっぱり　外食になると

高カロリーのものが

多くなってしまいがちですよね

お弁当を作る時のメニューもそうですが

外食で　選ぶときの　ちょっとした　ポイントで

ヘルシーな食事になりますので

実践してみてくださいね。


朝食の献立のポイント

※ランチは　どうしても　野菜不足になりがちです

お弁当なら　野菜が多めのものを

選んでみましょう

※ランチは　高カロリーのものを　食べやすいので

色の濃い野菜やきのこ類を　一緒に選んでね。


きのこ類はメニューに選ぶことで　

脂肪を　落としてくれることを

覚えておいてくださいね。

昼には　きのこ（食物繊維）を

これか　昼食献立のポイントです。

具体的な　献立例です。

（お弁当　メニューの参考にしてください）

豚肉の野菜巻き

サツマイモのヨーグルトあえ

いんげんの胡麻和え

（肉類　野菜　芋類　乳製品　豆類）



（外食　メニューの参考にしてください）

けんちんそば（山菜そば）

くだもの

（穀物　野菜　きのこ類　くだもの）



麺類と　おにぎりっていうのは　

一番　お勧めできないパターンです

噛んでたべれるような　メニューで

満腹感を　満たせれるようなもの

（くだものや温野菜のサラダなど）を

サイドメニューにえらんでみてくださいね。


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