こんにちは

朝　起きるのが　つらい時期にきましたね

ついつい　ふとんのなかで　まどろっていると

朝食を　いただく時間が　なくなってしまいがちですが

テレビでも　言われているように

「朝ごはん」は　９時までには　しっかり　とらないと

一日の　調子が　いまいちになりますよ

勉強や　仕事や　趣味で使う　頭の回転も　鈍くなりますし

家事や仕事など　運動に関することも　体力が　

減退して　だらだら　してしまいがちになります

どちらにしても　効率悪いので　朝ごはん

ちゃんと　食べておいてくださいね



コーヒーとパンだけではなく　

野菜や牛乳や豆製品などを

しっかり　補充しておいてくださいね。



それでは　

朝食の献立のポイントです。

パンやご飯などの　穀物のほかに

　野菜スープや豆腐の味噌汁などで

　空腹感を　落ち着かせましょう


穀物以外の　メニューを考えるのが

面倒な時は　

冷蔵庫の中に余っている

材料と野菜を　固形スープで　煮込むと

準備している間に　用意できますよ

家族のを用意される方は


基本的なメニューとして

和食

ご飯　焼き魚　（白身のほうがベスト）
野菜のおひたし　豆腐とわかめのすまじ汁

（穀物　魚　野菜　豆製品　海藻類）

洋食

ライ麦パン　ハムエッグ　
ブロッコリーとトマトのサラダ
ヨーグルト
 
（穀物　肉類　たまご　野菜　乳製品）

こんな　感じです。

これらの　メニューを　朝からは　面倒とか
大変と　おっしゃる方は

朝スープ　作戦で

しっかりと　食べてくださいね。





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