こんにちは　

今日は夕食の献立のポイントです。

夕食はどうしても　量が多くなりがちですね

おなかが　満たされるような献立や

目で楽しめるような　彩りのいい献立を

工夫するといいですね

また　じっくり　会話を楽しみながらの　食事も

できれば　心がけてみてください。
 

意外と量が　減ってるけど　満腹感が違っていますよ

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また　寝るまでの時間も　考慮しておいてくださいね。

食べて　すぐ寝ると　睡眠中に消化しなくてはならないため

朝の目覚めが　悪くなります

また　おなかに残っている感じがして　朝食を　食べにくくなります。

食事をする時間も　大事なポイントですので

忘れないでくださいね。

それでは　

満腹感が得られる献立例です。

やっぱり　野菜たっぷりの　お鍋は　Goo!です

彩りのいい　ちらしずしを
飾りつけなども工夫して
酢飯で　ヘルシーにいただけますよ

おかずでは　
きのこ類をつかった　野菜炒めなどが
効果的です

肉や魚の脂分を　落としてくれます。

たまごと豚肉とシメジの炒め物

※しっかり噛んで食べるので
満腹感が得られます

鶏肉と野菜のオーブン焼き

鶏肉とトマト　なすやピーマンや玉ねぎを
塩コショウして　オーブンで焼きます。
お好みで　ショウガ　ニンニク　ローリエで香り付けするのも
食欲をそそって　野菜を美味しく食べれますよ

もうひとつの　ポイント

食事の時間です。

お仕事の関係で　食べたら寝るという方もいらっしゃるかも

しれませんが　基本的な知識だけでも

覚えておいてくださいね。


夕食は　寝る３時間前に　食べよう

食事をすると　血糖値があがります。
しかし　夜になると　時間が遅くなればなるほど
身体が　休息しようと　それぞれの器官が
働きだします。
そのために　夜遅く　食事をするのは
かなり　身体に負担をかけていることになります。

負担をかけているから　ダイエットになるのでは？
そんな疑問もでてきそうですが
それは　間違いです。
身体の機能への負担は　病気の促進にも
つながります

夜遅い食事は　膵臓への負担がかなりかかります。
膵臓は　臓器の裏側にあるために
いまでも　治療は　高度な医術を要します。

夜遅く食べる場合は
できるだけ　負担をかけないように
量を控えて　朝食で　しっかり食べるように改善するか
寒天を使った料理で　満腹感を出すといいでしょう

健康的に　ダイエットできるように
身体への負担の少ない　食事を　覚えてみませんか？

寒天を使った料理

おからハンバーグのように　
寒天をもどして　ミンチの量を減らして
ハンバーグをつくります。
そうすると　ハンバーグで　満腹感得られますよ。

配合の目安

寒天二分の一　ミンチ１５０グラム

調理ができない方は　寒天のデザートなどで
調整してみてくださいね







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手軽に楽しめる寒天ドリンク！

「ためして寒天セット」この斬新な飲み口が虜になります。

 

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