こんにちは

寒くなりましたが　体調崩していませんか？

あったかいお鍋などは　野菜がいっぱい食べれて

いいメニューですよね

冷蔵庫の中も整頓できるし　食物繊維が　食材に

けっこう含まれているので　一押しメニューのひとつですよ

今夜あたり　いかがですか？

それでは　ダイエット食　一日１４００カロリーでの

栄養素別に　配分してみましょう




すべての食品を　４つのグループに分けます

１　　　乳製品や卵　　　　　　　　　約２４０カロリー

２　　　魚介類　肉類　豆製品　　　約２４０カロリー

３　　　野菜や芋類　くだもの　　　約２４０カロリー

４　　　穀物　油脂　砂糖　　　　　約６８０カロリー



それでは　一日に　何を食べたか　思い出すときに

照らし合わせやすいように　

それぞれの目安を　お伝えしておきますね


１点を　８０カロリーとして目安にしてみてくださいね


いろんな栄養素を　取り入れることが

健康的な　食事となりますので　できるだけ

多くの食品を　とり入れてみるように

気を配ってみてくださいね

意外と　おいしいっていう　食材に出会えば

今までの不足していたものが　補えて　

いい効果も期待できるかもしれないですよ



それでは　まず　乳製品や卵グループでの目安です


乳製品は　一日　２点

たまごは　一日　１点

これが　ベストな摂取量ですね



たまごは　一日一個っていうのが　ベストですね
ついつい　食べてしまいがちですが　調理法によっては
かなりのカロリーを　摂取してしまいます
一日一個という　感覚で　覚えていってくださいね

乳製品では　牛乳で　カルシウムを摂取したいですね
チーズは　脂肪が多いので　一日　８０カロリーに
おさえておきたいですね

チーズの中で　クリームチーズは
かなり　脂肪分が　多いですので
気をつけてくださいね

ヨーグルトは　お勧めですよ

牛乳が苦手な方は　紅茶やコーヒーに
オレにして　飲むといいですね

わたしは　乳製品が苦手なので
大好きなコーヒーと牛乳を混ぜて　飲むことで
乳製品を取り入れています

カルシウムやビタミンを含んでいる乳製品は
骨や強い血管作りに貢献してくれていますから
丈夫な体作りには　欠かせないですね

ぜひ　調節して　うまく　とりいれてくださいね


次回は　魚介類　肉類　豆製品の目安を
お伝えします




 

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