こんにちは

一日に必要な栄養素量って　ご存知ですか？

ここで　ちょっと　おさらいしてみましょうね

年齢や　生活形態によっても　違ってきますので

あくまで目安にしてくださいね

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１０代の　学生　または　社会人

男性は　２４００Cal　　女性は　１８５０Cal

２０代

男性は　２２５０Cal　　女性は　１８００Cal

３０代

男性は　２２００Cal　　女性は　１７５０Cal

４０代

男性は　２１５０Cal　　女性は　１７００Cal

５０代

男性は　２０５０Cal　　女性は　１６５０Cal

６０代

男性は　１８５０Cal　　女性は　１５５０Cal

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ちなみに　一般的に　ダイエットでは　１４００Calで　

設定されている　方法が　多いですね

カロリーは　あまり　自分では把握できかねないので

サイドバーにある　カロリーチェックで　調べてみてくださいね

アンケートの　マヨネーズの　大さじいっぱいのカロリーも

調べてみること　お勧めしますよ

きっと　驚かれると思います

わたしは　乳製品が苦手なので　問題にはならないですけど

それでも　さまざまな　要因で　標準体重を超えてしまったので

ほかの要素も　チェックは必要ですね

（標準体重は　身長（m）×　身長（m）×２２　です
　例　１．６×１．６×２２　＝５６．３２　
　したがって　　５６㎏あたりが　私の標準体重になります　笑　　）

一日　１４００カロリーという目標で　食事をコントロールしていくこと

４週間続ければ　３㎏程の　体重が減ると言われています

私は　すでに　２ヶ月目に入っているので　

只今　５㎏の減量に成功しております

ちょっと　気をつけるだけで　うまく　差し引きができますから

うまく　覚えて　ダイエットを　成功させてくださいね

ポイントとして　次のことを　守ってください

一日３食は　きちんと　とる

具体的に　カロリーの配分をすると

朝は　４００カロリーの食事

昼は　５００カロリーの食事

夜は　５００カロリーの食事

という具合で　ご紹介していこうとおもっています　

 

あすは　栄養素とカロリーの勘違いを　お伝えしますね

意外と　勘違いしやすい　カロリーと　量の関係を　

知ることで　効果的な　食事が　楽しめますよ

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