こんにちは

今日は　穀物類の目安をご紹介しますが

朝ごはん　食べてますか？

ダイエット　って　つい　この食事を抜くっていう

発想が　主になってしまいますよね

ご飯を　しっかり食べないと　

元気もでないし　頭の回転も鈍くなって

仕事や勉強が　はかどらなくて　

ストレスの原因にもなりますよ

量を　しっかり　チェックしながら

三食の食事をしてくださいね。



今では　ダイエット　麺類がけっこうでていますよね

以前　ご紹介した　こんにゃくラーメンは

わりと種類があるので

楽しめますよ

また　こんにゃく　うどん　や　こんにゃく　そば
こんにゃく　パスタ　もあります。

ふつうの　すうどん　で　約３４０カロリーだよ！！
ざるそば　なんやけど　約３３０カロリーっ！
 カルボナーラなんて　約７４０カロリーもあるんですよ

穀物や油脂や砂糖は　一日　動くために必要な大切な

エネルギー供給源になります。

だらだら　過ごすときも　いいですが

動くのが　面倒になって　せっかくのいいチャンスを

逃すのも　もったいないですよね。

最小限の　パワーを　確保しておくためにも

食事を抜くなんてことは　タブーですので

気をつけてくださいね。


それでは　穀物　油脂　砂糖の一日の摂取量の目安です。

（１点は　８０カロリーです）

穀物　　　６点

油脂　　　砂糖　　　合わせて　２～３点

一日　６８０カロリー摂取します。

穀物では　ビタミンや　食物繊維などの
成分が含まれていて
太る元ばっかりでもないんですよ。
胚芽精米などは　とくにお勧め商品ですね。
ビタミンB・Eや　食物繊維が　豊富にふくまれていますので
ダイエットには　最適ですよ。


 


油脂は　意外と　敏感になってしまいがちですが
いい作用もあります。
バターなどの油脂はビタミンAの吸収をよくしてくれるので
一日　小さじ三杯程度なら　OK！　ですよ。
便秘防止や　味の変化を楽しめるので
効果的に使うと　ダイエットという味気ないイメージを
打破してくれる　アイテムですよ

砂糖は　嗜好品やお菓子などに　多く含まれています。
間食を　断つのは　あまりにも味気ないので
２日に　１点という感覚で　楽しめると
ストレスにならないですね。

最近は　カロリーゼロの　
飲料水やチョコレートやアイスなども
出回っていますので
そういうのを　利用するのもいいですね。

おいしく　楽しく　満腹感を　
得られるような
ダイエット生活を　目指しましょう！

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