こんにちは

あったかいお部屋の中でいると　つい外に出るのが

面倒になってきますね

しっかり　野菜やくだものを　食べて　

代謝率をあげてくださいね

こういう寒い季節は　お鍋で　野菜がけっこうとれるので

おなかには　いい季節ですね

野菜や芋類やくだものには

ビタミンや食物繊維やミネラルがたくさん含まれています。

肌の調子や血管を綺麗にしてくれたり

体調管理には　欠かせない　食材ですので

しっかり　たべてくださいね


それでは　一日の摂取量の目安です。

（１点は　８０カロリーです）

野菜類　１点

芋類　　　１点

くだもの　１点

一日　２４０カロリー摂取します。

野菜では　色の濃い野菜が　約１００グラム
淡白野菜が　２００グラムが　ちょうどいい量です。

芋類は　満腹感が得られるので
ダイエット中は　重要食材になりますね。

くだものは　ビタミンや繊維が多いので
野菜でとれない　ビタミンを　補ってくれます。
ただし　糖分が多いので　１点におさえることを
お勧めします。

色どりが楽しめる　野菜を中心に　

食事を満喫してくださいね。

お肌の調子も　関係してくるので

見た目にも　効果があらわれてきます

綺麗にダイエットを　目指しましょう。

次回は　穀物　油脂　砂糖の一日の摂取量の目安です。

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