昨日は　年齢別で　摂取カロリー量を　紹介させていただきましたが

成人の方は　

一日の摂取量を　ダイエット食の基準値として

一般的に使われている　１４００カロリーで　

これから　お話していきますね

くれぐれも

具合の悪い時や　体調を崩さないように

気をつけて　チャレンジしてください



さて　一番　気になるのは　カロリーですが

配分は　前日の記事に　お話させていただいた通り

朝　４００カロリー
昼　５００カロリー
夜　５００カロリー

ですが・・・・：

食材選びや　メニュー選びに　迷ってしまいますよね

カロリーに　とらわれてしまって　

必要な栄養素や　体調を崩さないように

気楽に始めてみてくださいね



たとえば　唐揚げ　１個　だいたい７０カロリーあります

けっこうあるんで　４個食べるだけで　２８０カロリーとなり

「主食」を　摂りにくくなりますよね

そうなると　大事なエネルギー源である栄養が欠乏し

元気がでなくなります

衣のおおい　唐揚げや　油で　どっぷり揚げてあるのは

少なめに食べるか　食物繊維と一緒に　食べて

余分な脂肪分を　排出してくれるお助けを　お願いするか

工夫することを　お勧めします

また　元気の元にもなる　主食　パンやご飯や麺類などは

きちんと　食べてくださいね

食べたいけど　効率よく食べる方法

自分でコントロールできないときや

どうしても　食べたいって　ときってありますよねぇ～～

ちょっとした　豆知識を　覚えておくと便利ですよ

また　食物繊維は　食べ過ぎると　便秘の元になるってこと

ご存知でしたか？

普段の食材を　ちょっと　振り返ってみてくださいね



食物繊維は　消化されにくい成分を含んでいるために

多く取り過ぎると　○○　づまりって　言われる　原因になります

しかし　・・・・

適量であれば　余分な脂肪を　排出してくれる

お助けマンですから　うまくお付き合いできるといいですね



食物繊維は　　お芋や　きのこ類　海藻類などです

また　色の濃い野菜も　けっこう含まれていますので

彩りも　楽しめる食材ですよ

詳しくは　”ぷちっ。”おいしい　diet !! のファイバーチェックにて

紹介されていますので

参考にしてみてくださいね

あすも　勘違い　２　を　お送りします

初回限定　＜食物繊維＆オリゴ糖＞１００円サプリメント！！


 

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